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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE PESO CORPORAL
Este programa está diseñado para tonificar, quemar grasa y mejorar el rendimiento físico, combinando ejercicios de fuerza, cardio y estabilidad en una rutina equilibrada.🔹 CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO✅ Peso corporal: No requiere pesas ni máquinas.✅ Multiarticular: Activa varios grupos musculares en cada ejercicio.✅ Alta intensidad: Estimula la quema de grasa y la tonificación.✅ Funcionalidad: Mejora la movilidad, el equilibrio y la coordinación.✅ Adaptabilidad: Se puede ajustar a cualquier nivel de condición física.Rutina funcional de peso corporal para un día, organizada en tres partes: calentamiento, entrenamiento principal y estiramiento final.🔥 Calentamiento (5-10 minutos)Antes de empezar, activa tu cuerpo con estos ejercicios dinámicos:
- Jumping Jacks – 1 min
- Movilidad articular (circulos de brazos y caderas) – 30 seg
- Rodillas al pecho (marchando o corriendo en el sitio) – 30 seg
- Talones al glúteo – 30 seg
- Sentadillas con movilidad de cadera – 10 repeticiones
- Plancha dinámica (sube y baja con los brazos) – 30 seg
- Sentadillas (Squats) – Trabaja piernas y glúteos.
- Push-Ups (Flexiones de brazos) – Activa pectorales, hombros y tríceps.
- Zancadas alternas (Lunges) – Fortalece piernas y equilibrio.
- Burpees – Ejercicio completo para resistencia y fuerza.
- Mountain Climbers – Activa el core y mejora el cardio.
- Plancha con toques de hombro – Trabaja abdomen y estabilidad.
- Saltos laterales – Agilidad y potencia en las piernas.
- Glute Bridge (Puente de glúteo) – Activa la parte posterior del cuerpo.
- Escalador cruzado (Cross Mountain Climbers) – Core y oblicuos.
- Plank Hold (Plancha estática) – Resistencia y fortalecimiento del abdomen.
- Estiramiento de cuádriceps – 30 seg por pierna.
- Estiramiento de isquiotibiales (piernas estiradas adelante) – 30 seg.
- Gato-camello (Cat-Cow stretch) – 30 seg.
- Estiramiento de pecho y hombros – 30 seg.
- Rotación de torso sentado – 30 seg por lado.
- Respiraciones profundas – 3 repeticiones.
✅ Pérdida de grasa: Mantiene el metabolismo acelerado incluso después del entrenamiento.✅ Tonificación muscular: Mejora la definición sin necesidad de pesas.✅ Mejora del rendimiento físico: Aumenta la resistencia, la fuerza y la agilidad.✅ Mayor movilidad y estabilidad: Previene lesiones y fortalece articulaciones.✅ Accesible y versátil: Se puede hacer en casa, en el parque o en cualquier espacio.¿Quieres un entrenamiento 100% personalizado? 💪🔥Si buscas un plan de entrenamiento adaptado a tus objetivos, nivel y necesidades, te ayudo a diseñar la mejor estrategia para que alcances tus metas de forma efectiva, utilizando nuestra app personalizada o entrenando de manera presencial. 💯📩 Contáctame y llevemos tu entrenamiento al siguiente nivel. ¡Entrena, supera y evoluciona con La Tribu Fitness! 🚀🔥
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